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一天睡眠多长时间较好?

2018-03-15赵永华 阅读

一天睡眠多长时间较好

睡眠是有大学问的!老话说 “早睡早起身体好”,但这只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

什么时候起床呢?国际上公认的是6:00,再加上顺应自然季节的变换。推荐作息时间为:夏季:22:00~23:00->入睡,6:00~7:00->起床;冬季:21:30~22:30->入睡,6:30~7:30->起床。中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

一天睡眠多长时间较好?睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲,青少年每天需睡8~9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。

所需的睡眠量随年龄增长而递减。新生儿一天可能睡20小时。四岁时,平均睡眠时间为每天12小时。10岁时,平均睡眠时间降到每天10小时。老年人通常只需每天睡6到7小时。

文(灵璧安定精神病医院 · 赵永华)

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