如何缓解焦虑 摆脱焦虑?
我们偶尔都会感到焦虑。恐惧及担忧有时会伴随我们一整天,使我们难以放松,难以享受快乐。有时,让我们感到焦虑的那个原因会突然消失时,那么焦虑感自然也就消失了。但是对许多人来说,焦虑会一直纠缠在那里,使生活变得索然无趣。本文将教你采取一些措施,养成良好的生理及心理习惯,向摆脱焦虑迈出第一步。
养成新的心理习惯
直面各种焦虑的源头。有时,焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦虑的原因,但是一旦堆积起来,就可能压得人喘不过气。这种情况下,你就要量力而行,每次解决一小件事,这样会让你好受很多。
麻烦的事再小也要尽快处理,防止它们堆积起来。及时付清账单,处理违规停车罚单,提前交税,趁时间多的时候选课,按时去看医生及牙医,等等。
换个角度看事情,你可能就会发现,有的看似失控的局面,其实还是可以改变的。比如,你可能比较害怕面对家庭大聚会的场面,那就给自己设一个期限,规定自己在家住几天就必须离开,同时确保自己在家期间住得舒适。如果这些措施还是缓解不了你的焦虑感,那么,不去这种活动也无妨。毕竟,自己的时间要由自己来支配。
对于无法控制的焦虑源,要换一种角度来看待。有些让你焦虑的事情短期内是不会发生的。但是生病、经济问题、情感问题或是其他长期性存在的焦虑源可能不是那么容易消除,但是你也可以换一种角度去看待,这样可以大大缓解它们引起的恐惧与压力。
尽全力去改变。比如,如果是经济问题,你可以去咨询理财顾问,让他帮助你度过难关;如果是所爱的人生了病,就花点时间去陪陪他;如果是感情问题,就可以建议你的伴侣一起去做一下情感咨询。
少想让你感到有压力的事。担心不能改变任何事情。做你所能做的,然后花时间想想别的事情,多找找乐子,哪怕只是散散步、看一两集最喜欢的电视剧。
尽力让自己冷静下来。你尝试过冥想吗?冥想对于释放焦虑有一定效果。多多练习,就会对你的心态及心理健康产生长期积极的影响。
如果你刚刚开始学习冥想,可以去买一盘CD教程,或者报名参加冥想课。教练会教你如何放松心情,如何在思维将要狂飙的时候保持平和。
专注式冥想也是非常有效的。专注式冥想就是把精力聚焦在让你焦虑的事情上,直到你将其想透,思维就会自动转移到其他事情上去了。如果你早晨醒来的时候比较容易焦虑,那么起床后就在屋子里找个僻静的角落,花5分钟时间想想让你心烦的事,想想你的计划和打算,这样,这一天中剩下来的时间你就不会去想了,因为你知道自己已经想明白了。
倾诉。讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人分享你的感受是很重要的,因为别人会为你的心事提供全新的视角,说不定你能从此得到解决问题的灵感。
和自己所爱的人、信任的人谈心是一个好的开端。你可以选择自己的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲密的朋友等了解你的人,他们说不定会给你一点启发,缓解你的焦虑。另外,我们身边的人本身也往往是我们焦虑的来源。
与心理咨询师谈谈。心理咨询师是受过专业训练的、客观的倾听者,同时也是你花钱雇来解决你焦虑的人。如果你感到持续的焦虑,又无法自己解决,那么就可以尝试去看心理咨询师。
改变生活方式
不要吃容易引起焦虑的食物。经常吃容易引起压力的食物无异于火上浇油。这类食物一定要少吃,这样有助于平复心情,保持稳定的心率。
少吃甜食及含大量淀粉的食物。许多“安慰食品”都是含糖或含淀粉的一类,这些食品会导致血糖含量飙升,引起更强烈的焦虑感。
少喝咖啡因饮料。咖啡因会刺激神经系统,所以早上喝咖啡反而会增加你的焦虑感。不喝咖啡,或每天至多喝一杯。
少喝酒。有人喜欢借酒浇愁,但是酒精只会让你感到暂时的放松,随之而来的却是更加强烈的焦虑感。酒精是一种抑制剂,对健康有长期有害的影响,而且本身也会引起焦虑。
平时吃一些能够调节心情的食物。除了多吃水果、蔬菜、全麦食品及瘦肉来保持身体健康外,还有一些食物能够起到调节心情的作用,这些食物包括:
巴西莓、蓝莓及其他含抗氧化剂的食物。给身体解解毒可以大大缓解焦虑。
富含镁及钾的食物是天然的降压食品。多吃坚果、黑巧克力及香蕉。
多锻炼。研究显示定期锻炼的人焦虑感较低。运动可以促进血液循环及安多分的分泌。交替尝试以下运动:
骑车、健步走、跑步及游泳等有氧运动。
增强肌肉的力量训练。
瑜伽及普拉提等增力训练。
改变生活环境。有时,焦虑也可能是由在不舒适的环境里生活或工作引起的。你每天呆得时间最长的地方对你心情的影响也最大,请尝试以下方法来改变环境:
摆脱杂乱。书籍、邮件、垃圾堆成堆,各种文件杂乱无章地摆放,这样的环境会让你感到越来越焦虑。每天都要抽空收拾一下你生活及工作的环境,每样东西都要井井有条,摆放得当。
重新布置一下一两件房间。新的装潢也会给你新的视角。你可以给卧室或起居室换一种颜色,买一些新的床单或靠垫,重新摆放一下家具。
去陌生的地方旅行。每周出去旅游一次,哪怕只是到城市另一边的公园里去散散步也可以,总之要时不时地从中规中矩的生活中出来一下,让你的大脑去感受新的画面、新的声音、新的气味,这样能大大提升情绪。
服药
尝试一些天然的抗焦虑药物。许多人发现某些草药及天然物质有抵抗焦虑的功效。你可以去营养品店里找找以下这些天然药物:
洋甘菊。这种奇妙的花有平复心情的功效。你可以买一盒洋甘菊茶回家泡,也可以吃一些洋甘菊精华或滋补品。
缬草根。缬草根在欧洲是一种比较受欢迎的抗焦虑药物。
卡法根。这种波利尼西亚植物具有镇静作用,据说能够缓解焦虑。
尝试处方药。有些焦虑是没有办法通过生理及心理上的调适自我解决的。如果你的焦虑感经常发作,或是你怀疑自己患上了焦虑症,那么就要尽快就医。向医生咨询,在各种抗焦虑药物中选一种适合自己的,这些药物通常能够治疗长期焦虑。
小提示
学会深呼吸。
洗个舒舒服服的热水澡也能缓解焦虑。