灵璧安定精神病医院开展世界睡眠日宣传活动
3月21日，世界第18个“世界睡眠日”，灵璧安定精神病院组织开展以“规律作息、健康睡眠”为主题的宣传活动，为群众把脉问诊、解答睡眠问题。
灵璧安定精神病医院是一家集医疗、预防、康复为一体的精神专科医院。活动中，来自该院的著名心理专家们耐心、细致的为过往群众提供睡眠、焦虑、抑郁等心理方面的咨询，倡导“规律作息，健康睡眠”。为群众解答各种关于睡眠障碍的问题，宣传睡眠健康知识，帮助群众充分认识到睡眠障碍对心理健康的重要影响。
据了解，随着社会节奏增快，现在成年人患有睡眠障碍的人越来越多，但只有少部分会选择求助专科医生，致使大部分人出现失眠影响工作效率，工作效率降低又加剧焦虑的恶性循环。
那么如何让我们睡眠的更好？
专家给出了一些提高睡眠质量的方法：
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
文 · 岳毛娜
图片©灵璧安定精神病医院